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Questo metodo, di "alta specializzazione" è adatto solo ad atleti professionisti, abituati a carichi di lavoro "importanti" e soprattutto giovani e con apparato locomotore integro.
Essendo un allenamento proposto per addetti ai lavori (insegnanti di educazione fisica e preparatori atletici) non darò spiegazioni sulle 5 stazioni di lavoro in quanto già i disegni chiariscono la giusta tecnica delle esercitazioni, l'intensità del carico, il tipo di esercizio e il n° delle ripetizioni.
Le serie saranno 2 o 3 per ciascuna delle stazioni. 4 giocatori ogni stazione:
2 faranno il lavoro vero e proprio (i esegue l'altro aiuta e nel frattempo recupera) mentre gli altri 2 faranno esercitazioni di tiro in velocità e max elevazione sotto la guida dell'allenatore, poi si invertiranno i lavori.
Dopo il lavoro consiglio una partita a calcetto (che diverte e allena). Alla fine dell'allenamento esercizi di "scarico" per la colonna vertebrale e di mobilità articolare.

1 - 85% del massimale: 3 rip con assistenza; piegamento completo
2 - Discesa lenta e controllata (per 3''circa) + salita esplosiva (forza eccentrica)
3 - Semipiegamento "naturale" + spinta (metodo d'urto)
4 - pliometria gambe tese
5 - scatto di 10 m

1 - 95%-90% del massimale: 2+1 rip. con assistenza e aiuto; 1/2 piegamento
2 - corsa su un tppetone di 60/70 cm lungo 4 m circa
3 - balzi tra i cerchi posti a 7 piedi di distaza (dx-sx)
4 - eseguire 4/6 balzi più uno scatto di 10/15 metri

1 - 70% del massimale: 5 ripetute tenendo i glutei "contratti" durante il movimento
2 - Con assistenza e aiuto: 4/5 ripetute (poca spinta delle braccia)
3 - 3 salti da 30/40 cm + 8/6 ripetute di corsa calciata dietro + scatto di 10m

1 - 75%-70% del massimale: 5 rip.: 1/2 movimento
2 - 80% del massimale: 4/5 rip.
3 - 2/3 salti di 30-40 cm + 2/3 salti da 90 cm + skip avanti + scatto di 10 m

1 - macchina per glutei: 80% del massimale, 6 + 6 ripetute; non inarcare la schiena
2 - glutei 1 gamba alla volta: 8/6+8/6 ripetute
3 - 10/8 skip "teso" dietro + scatto di 10 m