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PRE-ACROBATICA
PER PORTIERI |
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3 semplici esercitazioni per
migliorare il coraggio, l'equilibrio in fase di volo, la reattività
nervosa e muscolare dei portieri mediante gesti tecnici/atletici derivati
dalla ginnastica artistica e utilizzati nel rispetto della massima
sicurezza e sotto assistenza diretta. |
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| Es. N° 1 |  |
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| (A)
piegamenti braccia alle parallele portando il corpo a "raccolta"
durante la "salita" e mantenendolo disteso durante la discesa; (B) oscillazioni in appoggio a braccia tese alle parallele; (C) contropiegamenti consecutivi avanti - dietro, alle parallele |
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| Es. N° 2 |  |
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| (A)
piedi in appoggio alla spalliera, busto perpendicolare al terreno, angolo busto - arti inferiori = 90° piegamento delle braccia; (B) verticale di slancio e di seguito capovolta in avanti; (C) capovolta in dietro alla verticale a braccia piegate (assistenza diretta) |
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| Es. N° 3 |   |
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| (A)
saltelli
a gambe tese alla max elevazione; (B) mani in appoggio sul tappetone; piedi in appoggio sulla pedana elastica (o mini trampolino) iniziare gradualmente a fare dei rimbalzi sulla pedana finché la forza esercitata non vi premetta di salire in verticale con il bacino e i talloni, flettendo le gambe. Poi eseguire una capovolta avanti con risalita veloce alla stazione eretta. (C) caduta su una pedana a gambe tese e di rimbalzo, salto giro avanti con arrivo a gambe semi piegate sul tappetone (assistenza diretta). |
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